40 % de proteína magra (pollo, pavo, huevos o pescado)

30 % de carbohidratos complejos y fibra (verduras verdes, legumbres, granos enteros como avena y panes de salvado, y verduras que contienen almidón como camotes o maíz)

30 % de grasas saludables (como aceitunas, aguacate, nueces, semillas de lino o pescado grasoso como salmón o atún). 

Unas 1200 calorías por día es solo una referencia. La ingesta de calorías puede variar según la altura y el peso, las metas de estado físico y otros factores. Siempre es mejor hablar con un doctor o nutricionista antes de comenzar un nuevo régimen alimentario. Algunas porciones de las recetas de Ziploc^® contienen más de 200 calorías; ajusta según el plan de comidas pequeñas que elijas. 

 Los tacos de pescado son una gran comida 40/30/30. Recuerda comer lentamente, disfrutar y para una digestión óptima, bebe mucha agua.

Cuando hablamos de comidas pequeñas, todo se basa en el control de las porciones. Comer 6 comidas pequeñas cada 2 horas y ½ aproximadamente te dará energía constantemente sin afectar el rendimiento. Prepara bolsas para refrigerios de Ziploc^® con todas las bondades de la naturaleza como las nueces, uvas, edamame u otras frutas o verduras. El tamaño de las bolsas ayuda a conservar bocadillos de menos de 100 calorías y puedes guardarlos en el escritorio o en el bolso para tenerlos a mano en todo momento. Los recipientes de Ziploc^® con cierre a presión también son ideales para controlar las porciones en todos lados.