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Adelgaza con 6 comidas al día

enero 01, 2015
Las agendas de las mamás no dejan mucho tiempo libre como para hacer ejercicio. Pero ajustar el régimen alimenticio a 6 pequeñas comidas diarias puede ayudar con la pérdida de peso. Prueba estas ideas para mantener activo tu metabolismo, estable el nivel de azúcar en la sangre, perseverar en tu deseo de sentirte más sano y hacer que tu cociente de "estoy orgulloso de mí porque estoy fantástico" esté alto.
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La regla 40/30/30

Seis comidas pequeñas te mantendrán satisfecho a lo largo del día. Una opción que puedes considerar es 40/30/30: 

40 % de proteína magra (pollo, pavo, huevos o pescado)

30 % de carbohidratos complejos y fibra (verduras verdes, legumbres, granos enteros como avena y panes de salvado, y verduras que contienen almidón como camotes o maíz)

30 % de grasas saludables (como aceitunas, aguacate, nueces, semillas de lino o pescado grasoso como salmón o atún). 

Unas 1200 calorías por día es solo una referencia. La ingesta de calorías puede variar según la altura y el peso, las metas de estado físico y otros factores. Siempre es mejor hablar con un doctor o nutricionista antes de comenzar un nuevo régimen alimentario. Algunas porciones de las recetas de Ziploc® contienen más de 200 calorías; ajusta según el plan de comidas pequeñas que elijas. 

 Los tacos de pescado son una gran comida 40/30/30. Recuerda comer lentamente, disfrutar y para una digestión óptima, bebe mucha agua.

La regla 40/30/30
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Tacos rápidos de pescado Receta completa

Batidos para cualquier comida

De cualquier forma que los hagas, los batidos son fantásticos para incorporar calorías y nutrientes. Tienen un gran equilibro de carbohidratos, proteínas y grasas buenas. No limites los batidos a las mañanas. También son geniales como dulce para la tarde o refrigerio para la noche. Prueba este batido de tres frutos rojos. Servirá para varias deliciosas comidas pequeñas.  Receta completa Batidos para cualquier comida
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¡Coloca los ingredientes en la licuadora, licua y disfruta!

Libérate y no pierdas el control de las porciones

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Cuando hablamos de comidas pequeñas, todo se basa en el control de las porciones. Comer 6 comidas pequeñas cada 2 horas y ½ aproximadamente te dará energía constantemente sin afectar el rendimiento. Prepara bolsas para refrigerios de Ziploc® con todas las bondades de la naturaleza como las nueces, uvas, edamame u otras frutas o verduras. El tamaño de las bolsas ayuda a conservar bocadillos de menos de 100 calorías y puedes guardarlos en el escritorio o en el bolso para tenerlos a mano en todo momento. Los recipientes de Ziploc® con cierre a presión también son ideales para controlar las porciones en todos lados.

Libérate y no pierdas el control de las porciones

Intercambios saludables

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Recuerda, que sea saludable no quiere decir que sea aburrido. Piensa en bocadillos que no sean sosos, reemplaza las viejas papas fritas comunes por porciones de remolacha o clementinas. Intercambia las cenas de comida chatarra, como la pizza de salchichas procesada por esta sopa de vegetales con camote. Además: la sopa se conservará fresca por hasta 3 días y cada día sabrá mejor.  Receta completa Intercambios saludables