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Prepara 1 semana de almuerzos en 1 hora

julio 01, 2015
El lío matutino de envasar los almuerzos puede ser brutal. Esta semana, olvídate el desorden y gana tiempo envasando una semana de almuerzos la noche del domingo. Todo lo que necesitas es una lista de compra y una hora en la cocina para preparar cinco almuerzos simples, saludables y que se pueden envasar. Preparados, listos... ¡compra, prepara, arma!

Comprar

Aquí está todo lo que necesitas para preparar una semana completa de almuerzos: Comprar

Preparación

Cuando se trata de guardar el almuerzo, la preparación es tu mejor amigo. ¡Es el momento en que te conviertes en un ninja de la cocina! Preparación

Comprar

  • Uvas
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Naranjas (2)
  • 1 limón
  • Tomates cherry
  • Lechuga romana
  • Apio
  • Pimiento rojo
  • Salsa
  • Pan pita
  • Bolsa pequeña de totopos de tortilla
  • Almendras fileteadas y escaldadas
  • Bolsa pequeña de anacardos
  • Galletas integrales
  • Mayonesa
  • Aderezo para ensaladas
  • Mantequilla de maní
  • Uvas pasas
  • Humus
  • Pechugas de pollo
  • Bloque de queso cheddar
  • Barra de chocolate negro
  • Chispas de chocolate negro

Preparación

  • Comienza con las frutas y las verduras. Una vez que todo esté lavado y seco, pica finamente un tallo de apio, para la ensalada de pollo, y pica el resto del apio en bastones (lo suficientemente grandes para una untada de mantequilla de maní).
  • Corta en cuartos algunos tomates cherry y deja el resto enteros.
  • Corta el pimiento rojo en cubos.
  • Parte la lechuga en trozos que tengan el tamaño de un bocado.
  • Pela y separa en gajos la naranja.
  • Separa las uvas en racimos.
  • Luego, ralla la mitad del queso, y corta el resto en cubos, aproximadamente del mismo tamaño que los tomates cherry.
  • Luego, parte el chocolate negro en cuadrados.
  • Por último, toma las pechugas de pollo cocidas y pícalas. Reserva 2 tazas para la ensalada de pollo. Corta el resto en pequeños cubos.

Armado

  • 1 Ordena los ingredientes preparados y listos, las bolsas y los contenedores.
  • 2 Para la ensalada de pollo, mezcla las 2 tazas de pollo cocido y picado con ½ taza de mayonesa, 1 cucharada de jugo de limón, ½ taza de almendras y 1 tallo de apio picado en un bol y condimenta con sal y pimienta a gusto.
  • 3 Ahora, ¡usa las fotografías y los menús que figuran debajo como guía para armar los almuerzos!
  • 4 Una vez que estén armados los almuerzos, están listos para el refrigerador. Cuando sea el momento, simplemente toma uno y estás listo para salir.

1 lista de compras, 5 almuerzos, 1 hora

Los almuerzos escolares demandan variedad. ¡Deshazte de las mismas cosas de siempre y prueba estas nuevas ideas de almuerzos saludables para niños! Todo lo que necesitas es 1 lista para la tienda de comestibles + 1 hora para preparar 5 almuerzos fáciles que puedes preparar un domingo para que coman durante toda la semana. 1 lista de compras, 5 almuerzos, 1 hora

Lunes de pan pita relleno

Pan pita relleno con humus, pollo, queso cheddar, lechuga, tomates y pimiento rojo

Apio con mantequilla de maní y pasas de uva

Sorpresa con frambuesa: Frambuesas con chispas de chocolate en el interior

Lunes de pan pita relleno

Consejo: Este almuerzo es para el lunes porque es probable que después se ablande. :)

¡Dulce! Martes de ensalada

Ensalada: lechuga, cubos de pollo, naranjas, anacardos (condimentada con tu aderezo favorito)

Galletas de harina integral con mantequilla de maní (envasa las galletas por separado en una bolsa Ziploc®)

Ensalada de frutas de fresas y frambuesas

¡Dulce! Martes de ensalada

Miércoles de broquetas de queso cheddar + tomates cherry

Broquetas elaboradas con queso cheddar en cubos y tomates cherry

Bastones de apio y humus

Uvas pasas, nueces + mezcla de frutos secos con chispas de chocolate

Miércoles de broquetas de queso cheddar + tomates cherry

Jueves de ensalada de pollo

Ensalada de pollo + galletas integrales para comer con aderezo (envásalas por separado en una bolsa Ziploc®)

Cuadrados de chocolate negro

Gajos de naranja, racimos de uva

Jueves de ensalada de pollo

Viernes de ensalada de taco

Cubos de pollo, queso rallado, lechuga, tomates cherry

Uvas

Topopos en una bolsa Ziploc®

Salsa 

Viernes de ensalada de taco